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Suggerimenti per il fitness 10 per principianti

Consigli di fitness per principianti

La palestra è casaStai pensando di iniziare una routine di allenamento? La prima volta che vado in palestra? Utilizza questi consigli di fitness 10 per principianti per assicurarti di raggiungere i tuoi obiettivi.

1. Fai in modo che il tuo allenamento ne valga la pena

Se intendi ottenere il massimo dalla tua sessione di allenamento, devi tenere presente che circa il 80% dei risultati che ottieni dal tuo allenamento provengono in realtà solo da 20% del tuo allenamento.

Ciò significa che in una sessione di un'ora, solo i minuti 12 dell'allenamento contribuiranno alla maggior parte dei risultati. Dovrai fare in modo che quei minuti contino davvero. Usa movimenti composti che funzionano più di un solo gruppo muscolare alla volta per approfittare davvero del tuo tempo.

2. Ricorda sempre di mangiare sano

Qualsiasi obiettivo di modellamento del corpo può essere raggiunto solo mangiando una dieta sana. Se vai in palestra per andare a casa e mangiare un doppio cheeseburger con una porzione di patatine fritte di 2-persona, non farai alcun favore al tuo corpo. Quando vai a fare la spesa, acquista spuntini sani invece di cibo spazzatura.Sii l'ispirazione

Dovresti fare in modo di mangiare con moderazione e tenere presente che se stai bruciando più calorie, dovrai mangiare un po 'di più per assicurarti di avere abbastanza energia per il resto della giornata. Equilibra la tua alimentazione ed evita diete grasse.

3. Cambia le tue abitudini alimentari

Dovresti assicurarti di mangiare correttamente e mangiare sano. Mangiare correttamente include mangiare negli orari corretti della giornata. Manca la colazione è un'idea davvero terribile e non dovresti mangiare troppo tardi la sera. Mangiare a tarda notte o quando sei annoiato porta a consumare calorie inutili. Parla con un personal trainer di ciò che ti avvantaggere affinché tu possa raggiungere i tuoi obiettivi.

4. Pianifica la tua routine di allenamento

Per assicurarti di sapere esattamente quando ti stai allenando e quando puoi aspettare qualche tempo di recupero, dovresti davvero sviluppare un piano. Ricordati di includere i giorni di riposo e di essere sensibile a quanto tempo libero hai.

Non diventa mai più facile diventare più forteRicordati di stare con il tuo programma il più possibile in modo da non prendere l'abitudine di saltare la palestra. Saltare troppo spesso la palestra è una cattiva abitudine. Non sarai in grado di raggiungere i tuoi obiettivi se ti abitui a perdere il tuo allenamento.

5. Fai un 100% di impegno per il fitness

Devi ricordare che la trasformazione del tuo corpo ha bisogno di completa devozione da parte tua. Non puoi saltare un giorno o due di tanto in tanto, perché ti senti come se ti meritassi un giorno libero. Pianifica quando il tuo giorno di riposo sarà e attenersi a quello. Anche se hai un viaggio programmato, visita la palestra locale e assicurati di dedicare un'ora ad ogni singolo giorno per allenarti. Stai alla pari anche con un'alimentazione sana.

6. Non lasciarti scoraggiare dai preconcetti

Se sei una femmina che sta cercando di perdere peso e sviluppare una figura snella e minuta, è facile guardare un bodybuilder femminile e improvvisamente prendere dal panico.

La realtà è che è praticamente impossibile per le donne sfondare in quel modo; richiede un piano e uno sforzo particolari. Non ti sbagli se ti attieni a un programma che il tuo personal trainer ti ha dato.Scuse non bruciare calorie

7. Attenersi alle nozioni di base

Devi ricordare che stai solo iniziando con l'allenamento. Per evitare infortuni e per evitare di continuare a seguire l'allenamento, è necessario assicurarsi di familiarizzare con gli esercizi di base.

Inizia con alcune sessioni di luce e poi amplia il tuo programma di allenamento man mano che diventi più sicuro e mentre i livelli di fitness iniziano a salire.

8. Preparati per la tua nuova routine

Assicurati di renderti disponibile per l'allenamento e di avere un piano approssimativo di come vorresti che il tuo allenamento andasse. Devi anche avere degli obiettivi realistici, quindi se vuoi avere gli addominali 6, mirare a raggiungere qualche definizione muscolare entro i mesi 6 o se vuoi perdere i chili 20, assicurati che i tempi stabiliti per te è possibile. Nessun personal trainer sarà in grado di aiutarti se non sai quali sono i tuoi obiettivi.

Corpo Raggiunge ciò che la mente crede motivazione9. Ricordati di fare Cardio

Vuoi avere addominali 6, enormi bicipiti e gambe potenti? Non puoi ottenere quelle cose semplicemente sollevando pesi. Devi ricordarti di fare anche il cardio. Ci sono una varietà di macchine disponibili nella maggior parte dei club della salute. La maggior parte delle palestre dispone di tapis roulant, ellittiche, cyclette e vogatori.

È necessario assicurarsi di bruciare grasso eseguendo cardio frequenti e alla fine la definizione muscolare inizierà a mostrare.

10. Non essere intimidito in palestra

Devi ricordare che tutti in palestra si trovano nella stessa situazione, e non tutti sono un bodybuilder di 20. Ogni persona è lì per raggiungere qualche tipo di obiettivo e tutti devono iniziare da qualche parte.

Non preoccuparti delle altre persone concentrati solo sui tuoi obiettivi e fai il tuo allenamento. Se hai paura di allenarti da solo, allenati con un amico o fai una lezione di ginnastica con altre persone.

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